Danderyds SK FotbollDanderyds SK FotbollDanderyds SK F04
Danderyds SK F04
Gothiaträning
Deltagare | Ja | Nej | Ej svar |
---|---|---|---|
Ledare | 0 | 0 | 0 |
Aktiva | 0 | 0 | 0 |
Starttid: | ons 31 maj 18:00 |
---|---|
Sluttidtid: | 18:30 |
Kontaktperson: | Michaela Wolde |
Typ av aktivitet: | Träning |
Plats: | Danderydsvallen |
Sista svarsdatum: | Öppen tills aktiviteten har ägt rum |
Uppdaterad: | 2017-05-23 21:17:44 |
Information
Hej tjejer,
Ledare: Gabriella L, Lisas mamma
Ombytta med gymnastiksskor fötterna kl 18.00.
Ca 20 min löpning därefter knäövningar. Tänk på att göra alla övningarna i lugnt tempo.
1. Knäböj - 3*10
Tänk på att axelbredd mellan fötterna, tår och knä pekar rakt fram dvs alltid knät rakt över tårna.
2. Utfallssteg - 3*6 per ben, gör varannat ben eller ett ben i taget.
Tänk på att spänna mage och bål, rak rygg, knä och tår pekar rakt fram, ta inte för långa steg då det är lätt att det blir ostadigt.
3. Planken m benlyft 3*10 dvs 3*5 ggr per ben
Tänk på rakt kropp, att inte "rumpan" är för högt upp, håll upp huvudet så att inte blicken fastnar i marken.
Syftet med knäövningarna är att vi ska bli starkare och stabilare i bål och knän för att undvika knäskador. Försök göra övningarna 1 gg per dag. Kanske innan läggdags.
Lycka till tjejer!
/Michaela